如果我能帶著一句話到來生，這句話會是「付出」。

　　我只想傳達一個簡單的訊息：「付出」是世界上最強大的力量。付出是你唯一可以仰賴的愛，因為你永遠可以選擇付出，你的內在永遠有能力付出。付出會讓你終生身心健康。

　　你希望快樂、被愛、感覺安全、有保障嗎？你希望在痛苦的時刻有人幫助你？或想擁有真誠溫暖的人際關係？你是否想在活著的每一天，都知道世界是一個充滿善意與希望的地方？那麼我的答案是：付出。每天付出，一點一滴的付出，你就會更快樂。付出，你就會更健康，甚至更長壽。

慷慨的行為能保護我們一輩子。對此，許多研究都有驚人的發現，如果你在青少年時期經常幫助別人，六十年甚至七十年後，你仍然會因此而更健康。而且無論什麼時候開始經常付出，即使老年之後才開始，你的身心狀態還是會有所改善。慷慨的行為與較低的疾病及死亡風險、罹患憂鬱症的機率，都有密切相關。更值得注意的是，付出與造就成功的人格特質，例如人際互動能力、同理心、正面情緒等，息息相關。學習付出，你會更懂得如何生活。

免費的神奇新藥

　　關於愛的研究中最驚人的發現是，「付出」對整體健康的保護能力，比阿斯匹靈對心臟疾病的預防能力，還要高出一倍。愛的研究幾乎囊括了所有專家與科學領域。研究對象包含了各個族群，從非裔美籍青少年，到中年越戰退伍軍人，到經常做禮拜的信徒、無神論者，以及老年族群；也從各領域—心理學、演化生物學、跨文化人類學、老人學、流行病學、公共衛生、宗教和人類發展等相關專業中汲取靈感。有些研究者甚至試圖把愛帶到醫生的診間，請醫生開立「慷慨」這個處方。

　　付出，對於任何年齡、任何生命階段的人都有益。我們常說好人不長命。當然，好人有時候確實不長命，而且所有人最終難免要面對自己無法控制的病痛。但是一項值得注意的好消息是，過去十年來，已經有大約五百項嚴肅的科學研究證實，無私的愛確實有益人類健康，而無限大愛研究中心贊助的新研究，則使整體成果更振奮人心。「付出」有助於我們原諒自己的過錯，而寬恕自我是幸福感的關鍵。柯勞斯在研究中發現，某種付出方式具有特別強大的力量。幫助朋友、親人和鄰居，以及支持伴侶，都會降低死亡率；但接受這些幫助，不會產生正面影響。心理學家布朗（Stephanie Brown）花了五年時間追蹤四百二十三對年長的夫妻。在調整年齡、性別、身體與心理健康狀況等影響因素後，布朗發現，不會明顯相互提供支持的受試者，在這五年內過世的機率是其他人的兩倍。

為什麼付出是良藥？

　　付出的時候，就像把壓力反應先關閉起來。付出會排除那些籠罩你的負面情緒，例如憤怒、憎恨和嫉妒，而這些負面情緒顯然跟壓力引發的心理與生理疾病有關。付出有益身心健康，也可能是因為你必須過得好，才可能付出。柯勞斯的說法是：「一個人如果無法同情且同理地進入他人的內心，就不可能提供有效的幫助。」付出也可能讓我們覺得自己可以掌握的生活。柯勞斯還認為，一個影響健康的重要因素是，你是否相信努力會改變環境。「幫助他人會提升掌控感，讓人有效對抗低自尊。」

你也能付出偉大的愛

　　愛可大也可小。愛很小，因為有時候只是一個安慰的微笑、片刻的耐心、溫柔的碰觸，或以開放的心做了一件事這麼簡單。愛很大，因為有價值的人生就由千百萬個微小的尋常善良舉動累積而成。那麼，我們可以將這些舉動以及活得有價值的人生加以量化，而從中學習嗎？經過二十五年來的持續研究，我找到了一個非常有效的方法：我在人生的四個「領域」中，找到十種不同的付出方式。無限大愛中心以這個方法為基礎，邀請了邁阿密大學的頂尖心理學家發展出「愛與長壽量表」。任何人都可以藉著練習與鼓勵，而變得善於付出。

找到適合自己付出方式

　　大多數的人在慷慨與付出上，都要面對一條陡峭的學習曲線。你不需要過模範生活，才能感受愛的溫暖。你不需要諾貝爾和平獎、詩句歌曲或偉人傳記來紀念你。你唯一需要知道的是，行善有益於自身的快樂與充實，科學也證實如此。