PART 1：骨架正不正，關乎你的健康與美麗
骨架正了，身形也變長了
骨盤與脊椎就像身體的核心基石，核心位置紮得越穩，身體發展就越平衡。骨盤位於身體的中心點，承上支撐著脊椎，啟下則連接著雙腿，藉此掌控全身的平衡並協調四肢的動作。當骨盤向前方傾斜、扭轉時，脊椎便會隨之前彎或扭轉；相對的，與骨盤連接的雙腿，同時也牽動著骨盤的位置。
例如將腿向前提高或向身體側面提起時，骨盤會自然往後傾或側傾，所以當骨盤的位置歪斜時，脊椎與雙腿也會跟著歪斜，彼此間相依相存的緊密關係，正有如牽一髮而動全身的骨牌效應。

健康的脊椎並非一般想像中的直立，而是呈現微微的S型。因為脊椎除了負責支撐身體、保護神經外，每個區塊的脊椎都有專屬的曲線，主要的功能是避震。就像車子的避震器一般，富有彈性的特質可以減緩在走路、跑步時，與地面相互產生的撞擊力。

若脊椎過度直立，避震的效果會大大受到影響，而身體所承受的壓力也相對提高。反之，過度彎曲的脊椎，除了讓體態在視覺效果上變矮、變短不好看外，還有可能造成內臟器官受到擠壓，並且引發更多生理問題。所以，過度彎曲與過度直立的脊椎都是錯誤的姿勢體態。

不論是從姿勢體態的美學觀點，或是避免疼痛不舒服的健康觀點，每個人當然都希望自己的脊椎，可以永遠維持著美麗的弧型曲線，讓整體線條看起來更加修長。但往往由於長期姿勢不良或缺乏運動，導致肌肉力量發展失去平衡，才會慢慢改變那條原本與生俱來的美麗線條。倘若我們能維持身體的正確姿勢體態，那麼，擁有細長優雅線條就並非難事。

壞習慣是造成身體變形的主因
身體線條的形成與日常生活中的壞習慣有著密不可分的關係，某些不經意的壞習慣常常是造成身體使用不對稱的主因。當身體長時間以不正確的方式使用肌肉與關節，不僅會影響儀態，更會成為造成運動傷害與身體健康的潛在禍源。

最常見的壞習慣就是蹺二郎腿，無論是模特兒美美的交叉蹺腿坐姿，還是大刺刺的英雄式單腳盤腿坐姿，都是造成骨盤歪斜與脊椎側彎的錯誤姿勢。看似簡單的蹺腿動作，骨盤卻必須做一高一低及一前一後扭轉才能將腿彼此交叉跨坐。若蹺腿坐著時間太久，骨盤就會歪斜造成腰椎側彎與功能性長短腿。

此外，骨盤像是保護及容納許多內臟器官的容器，當容器變形時，裝載在裡面的器官也會受到不當擠壓與拉扯。而當內臟器官無法正常運作時，許多身體功能就會出問題，例如常見的生理痛、便秘、消化不良、子宮後傾等健康問題皆與骨盤位置不正有關。這些問題長時間累積下來，會讓身體新陳代謝變慢，脂肪過度囤積，使得身體線條變形。

其他像是長期使用單肩背裝著重物的大包包，一整天背下來往往相當容易感覺疲倦。為了撐住包包的重量，不讓它滑落肩膀，身體脊椎不但會扭轉側彎，肩膀還會跟著提高，就連走路重心都會偏向一邊。小小的生活習慣，都是造成肩頸痠痛、脊椎側彎、高低肩、長短腿的主要原因之一。錯誤的生活小習慣不僅有礙觀瞻，更嚴重影響到身體的健康。