第一週 第二天

對壓力說不！
我們常常會探討壓力的「氧化作用」。是真的有這個東西喔！因為我們有壓力時，細胞就會加速老化，改變新陳代謝的速度。雖然有時候這有助於我們在不同層面的成長，但也會引發我們想要咀嚼東西的慾望，或是讓我們想吸菸……。間接的影響是，我們會不自覺地吃東西越吃越快，狼吞虎嚥，因為我們潛意識裡希望爭取更多時間，與時間賽跑。

學會說不
只要試著改變拒絕的方式，小心不要人身攻擊，就可以正確地說「不」了！要注意，溝通時盡量多用「我」，避免用「你」比較好喔！

可以這麼說：「不好意思，我真的很想幫你，但是我手上有件急事今天一定要完成。」

不要這麼說：「你已經丟給我太多工作了，這麼短的時間哪做得完啊？」

學會求救
所有女人幾乎都會覺得「如果讓我做這件事，一定可以做得更好！」，所以不放心把事情讓給老公做。因此，這樣過了幾年，妳就會發現有個「不明物體」癱在沙發上，悠哉地在用遙控器換電視台，而妳則是在廚房裡忙進忙出、打掃擦洗。

請勇敢展示妳的弱點，大方承認妳不是無敵女超人，無法一個人做完所有的事吧！妳要讓對方知道，他是不可缺少的。而如果他幫忙做家事，別忘記用力稱讚他喔！

學會留時間給自己
就算只有平日幾分鐘、週末半小時都好。關掉手機、電腦、電視、關上門不見客，讓自己完全放鬆，不受外界打擾。這對身體和心理都好！

抒壓按摩
妳可以每天選一個時間打赤腳，慢慢按摩腳底。從左腳內側開始，從腳跟向腳趾頭按過去，用大拇指每兩公分按壓一次，直到腳趾尖為止。這個按摩路線叫做「記憶力路線」，照著這條路線按下去，不但記憶力會變好，還有助於釋放白天累積的負面情緒唷！

讓妳好好放鬆的植物浴
先點亮蠟燭，滑進裝滿溫水的浴缸，還可以在浴缸裡面放入盛裝在小袋子（類似茶包大小）的椴樹花瓣，真是超舒服！

如果妳有點懶惰，不想這麼麻煩，可以直接把椴樹花的花草茶包放入浴池，效果也差不多一樣好喔！

如果妳希望擁有超柔滑的肌膚，還可以直接毫不考慮把新鮮牛奶倒入浴池（妳捨得的話），效果包妳滿意。

第一週 第三天

本日菜單

早上
用蘋果和梨子打的果泥
一片全麥麵包配新鮮奶油
羊奶優格

中午
捲心菜
雞胸肉

晚上
用捲心菜煮的湯（可以多煮一點，冰起來以後還可以用）
一小碗糙米飯配用橄欖油調理的一片薄紅肉
腸道排毒花草茶

●各種類型的十字花科蔬菜
今天進入第三天了！妳覺得很餓嗎？不要以為吃更多蔬菜就可以解決，因為妳的腸道可能會變得太敏感，反而會出現問題。

建議妳可以每一餐都把每一道菜吃乾淨，如果沒辦法一次吃完，可以把一餐分成好幾次吃。如果想吃點心，可以吃水果與爆米香。

●為什麼一定要吃十字花科蔬菜？
從中世紀開始，那時候的人就已經知道十字花科蔬菜有淨化與消炎的功效了。當時，某些鄉村的人就會拿捲心菜的葉子來照料病患的傷口，可見十字花科蔬菜是超神奇的癒合劑，而且對於潰瘍、腸道發炎等消化系統發炎都有療效喔！

到底為什麼會這麼神奇？現在相關醫學研究仍在進行中，甚至有人發現，十字花科蔬菜似乎具有抗癌的效果耶！它富含維他命A、C、E，可以幫助人體強化免疫系統、促進腸道內部菌種平衡，而且在秋天跟冬天效果尤其明顯。所以啦，十字花科蔬菜可以說是大自然在寒冷的季節給人類最好的禮物喔！十字花科蔬菜有很多種，包含羽衣甘藍、花椰菜、捲心菜、紫高麗菜、球芽甘藍等。

那要配什麼飲料？
如果妳有胃痛的困擾，或者常常會腸胃發炎，可以試試紫高麗菜汁。先把幾片紫高麗菜葉放進果汁機，裝水讓它淹過高麗菜葉，再加入適量的鹽、胡椒。打碎均勻後，就是一杯鹹的紫高麗菜汁啦！可以在兩餐之間飲用，味道很有趣喔！每天喝一點，至少喝一個禮拜，就會看到效果了。