3 調整左右眼平衡的「點線上下」 視力訓練

長時間坐在電腦前面工作引起的症狀五花八門，其中最棘手的應該就是頭痛、肩膀僵硬、眼睛疲勞了。事實上，這些症狀幾乎都來自使用雙眼時的不平衡。

在這種情形下，就用「點線上下」視力訓練調整左右雙眼的平衡，改善以上症狀吧。

這是一種用目光追隨左圖上下起伏點線的視力訓練。

臉不移動，只移動眼球。習慣之後，除了將書正面豎著看之外，也可以朝右打橫、朝左打橫、上下顛倒，以各種角度嘗試運動眼球。

請早晚各做一次，速度盡可能快。

4 消除「眼睛緊張」的「輕拍」

看東西的時候眼睛愈緊繃，眼部的疲勞就愈會加重。因此重要的便是盡可能在放鬆的狀態下使用眼睛。

下面介紹的是能簡單消除眼睛緊繃狀態的方法。

給予表情肌、角膜和淚腺舒適程度的刺激，能有效幫助眼睛放鬆。

在工作休息時間就能輕鬆達成，效果又高，請嘗試看看吧。

按照插圖教學的要領，輕輕拍打眼睛四周即可。

5 擴展視野的「向右、向左○△□視力訓練」

這個視力訓練需要強力轉動眼球。

總是緊盯眼前的螢幕時，視野會逐漸變得狹窄。

視野中心又稱為「中心明視」，但在這範圍內能獲得的情報並不多。若無法從周遭視野輸入明確的情報，簡單來說，看東西時就會看得不夠清楚。而這也是造成眼睛疲勞的原因。

此外，看不到周遭視野內的物體也會產生容易跌倒的危機，不只如此，視野狹窄的人，連帶的「想法和創意的視野」也會跟著狹隘。

藉由這個視力訓練來擴展周遭視野吧。早晚各一次，以左右各做一分鐘為適量。