3 調整左右眼平衡的「點線上下」 視力訓練
長時間坐在電腦前面工作引起的症狀五花八門,其中最棘手的應該就是頭痛、肩膀僵硬、眼睛疲勞了。事實上,這些症狀幾乎都來自使用雙眼時的不平衡。
在這種情形下,就用「點線上下」視力訓練調整左右雙眼的平衡,改善以上症狀吧。
這是一種用目光追隨左圖上下起伏點線的視力訓練。
臉不移動,只移動眼球。習慣之後,除了將書正面豎著看之外,也可以朝右打橫、朝左打橫、上下顛倒,以各種角度嘗試運動眼球。
請早晚各做一次,速度盡可能快。
4 消除「眼睛緊張」的「輕拍」
看東西的時候眼睛愈緊繃,眼部的疲勞就愈會加重。因此重要的便是盡可能在放鬆的狀態下使用眼睛。
下面介紹的是能簡單消除眼睛緊繃狀態的方法。
給予表情肌、角膜和淚腺舒適程度的刺激,能有效幫助眼睛放鬆。
在工作休息時間就能輕鬆達成,效果又高,請嘗試看看吧。
按照插圖教學的要領,輕輕拍打眼睛四周即可。
5 擴展視野的「向右、向左○△□視力訓練」
這個視力訓練需要強力轉動眼球。
總是緊盯眼前的螢幕時,視野會逐漸變得狹窄。
視野中心又稱為「中心明視」,但在這範圍內能獲得的情報並不多。若無法從周遭視野輸入明確的情報,簡單來說,看東西時就會看得不夠清楚。而這也是造成眼睛疲勞的原因。
此外,看不到周遭視野內的物體也會產生容易跌倒的危機,不只如此,視野狹窄的人,連帶的「想法和創意的視野」也會跟著狹隘。
藉由這個視力訓練來擴展周遭視野吧。早晚各一次,以左右各做一分鐘為適量。