用潛意識來自我暗示
一般我們所知道的意識，是「顯意識」。相對的，我們內心深處無法意識到的，還有另外一種意識。那就是「潛意識」。

潛意識是經過長年累月而產生的，所以比起顯意識，潛意識對我們思考和行為的影響更深遠。
譬如就算發誓「從今天開始絕對不去批評別人」，但還是會不小心脫口說出批評別人的話。
發誓頂多就是一種顯意識，位於深處的潛意識是不會有任何變化的。

但從另一個角度來看，只要潛意識改變，人就真的能夠改變。
這個方法就是「肯定（affirmation）」，也就是「肯定的自我暗示」。藉由不斷重複肯定的話語，就能讓潛意識運作。一旦這個方法成功後，潛意識就會出現新的銘印（imprinting），就能改變之前原有的潛意識。

肯定的方法相當簡單，只要對自己說「肯定的話」。
譬如「我相信自己」、「我最喜歡自己」、「我真是太棒了！」等認同自己的話，或者是說一些會讓自己開心的話。

而這個時間最好是在早上醒來和睡覺前，或者是白天昏昏欲睡時。那是因為在半睡半醒的狀態下，最容易擺脫顯意識的限制，讓潛意識運作。也比較容易接受肯定的話語。

請用自己最容易做到的方法來隨時提醒自己。下面介紹幾個我的患者的實際做法：
‧對著鏡子，看著自己的眼睛提醒。
‧每天把相同的話寫在紙上。
‧將自己提醒的聲音錄下，早上起床時，或是晚上睡覺前聽。
‧寫在紙上，貼在家裡能隨時看見的地方（建議貼在廁所）。

提醒的次數並沒有限制。只要在幾分鐘之內，不斷重複同樣的話就可以了。提醒的時候，請用愉悅的情緒面對自己，並想像實現後的情形將會更有效。

習慣18清除過去的記憶
我們會根據許多的「常識」來生活。然後在不知不覺中，習慣了這些常識，並且認為以這些常識為依據來思考或者行動是理所當然的。

但會不會因為被這些「常識」束縛，而覺得非常痛苦呢？
越是想符合社會期待而努力，越會懷疑「這真的是自己原本該走的路嗎？」。另一方面，也有些人無法捨棄覺得「一定要符合社會觀感」的自己。

若是繼續有這種矛盾的想法，總有一天，內心就會開始動搖。然後一旦遇到了某些不快樂的事，可能就會有「都是○○的錯」的想法，把責任歸咎給別人，並且產生怨恨的情感。