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一次世界大戰時期,出生德國的約瑟夫彼拉提斯,首創融合瑜珈、氣功、拳擊、體操、舞蹈等元素,成為一種新的運動。後來人們以他的姓氏命名,稱這種運動方式為「普拉提(Pilate)」,或「彼拉提斯(Pilates)」,也有人譯為「皮拉提斯」;本書從俗,採用「彼拉提斯」之名,他所提倡的「控制哲學」運動亦正名為「彼拉提斯」運動。
瑜珈與彼拉提斯各有特色
相信許多人都聽過彼拉提斯,但究竟彼拉提斯運動怎麼做?與瑜珈有甚麼不同?坊間還有一種號稱可以結合兩者之長的「瑜珈提斯」,又有甚麼特色?可能很多人都會感到好奇。
簡單說,瑜珈原是古印度文化的一種,由打坐與膜拜動作衍生而來,主要是透過肢體動作及觀想,促進筋骨柔軟、七輪光明通達,達到身心靈合一的一種獨特和緩運動或修練法。經過長時間的演變、改良之後,目前瑜珈已有多種不同派別,各有不同的體位、練習方式與希望達到的目標。其訓練方式都以墊上運動為主,比較靜態;目的在經由肢體運動訓練及冥想,以增加身體柔軟度,保持心靈平靜,強化信仰,以達身心靈合一。此與動態的彼拉提斯有相當大的差異。
彼拉提斯則結合瑜珈、拳擊、氣功、體操、舞蹈及復健醫學觀念,結合動作和呼吸法,以強化腰椎、骨盆的核心肌群和肩帶穩定肌群,讓體態與器官、肢體的排列維持或回到中心線。或經由肌肉的向心─離心收縮,動態伸展脊椎及四肢肌肉,使其線條修長優美,同時減少關節所受到的壓力,還有修飾體態和姿勢的作用。
特色在使用多種輔助工具
器材:彈力帶、大小球、重量球、啞鈴與塑身環
彼拉提斯「孕動」要視每個人的不同需要而設計,不一定要用到特殊器械,一般只要使用輔助器材就足夠了。這些器材包括:彈力係數0.25至0.4的彈力帶、65公分大球、20公分小球、重量球、0.5至1公斤的啞鈴,或裝了600c.c水的礦泉水瓶、塑身環等。
器械:凱迪拉克床、器械床、穩定椅、桶類
彼拉提斯「孕動」經常會用到彈簧,其好處是可以視需要選擇強弱輕重,也可以隨時調整;既可形成阻力,也可成為助力。拉開、收回一次就等於進行了兩回肌肉訓練:一次向心收縮(肌肉邊收縮邊變短),一次是離心收縮(肌肉邊收縮邊變長)。做完離心收縮訓練之後,肌肉線條會較修長、美麗,這對想要塑身的人而言是一大福音;因為肌肉經過訓練之後會變得更緊實,同時促進新陳代謝。就孕婦而言,如果懷孕時的肌肉線條能保持修長而不糾結,產後自然有助於燃燒體脂肪,可以很快恢復產前的身材。