除此之外，胎兒的大小與位置也會影響準媽媽的骨盆轉動，嚴重時可能出現骨盆高低差，造成姿勢不正；若胸肌、闊背肌受到拉扯、變緊，可能因此彎腰駝背。其實只要提早練習彼拉提斯「孕動」，孕婦也可以抬頭挺胸、昂首闊步，擁有另一種美姿美儀。

怎樣調整孕程姿勢

以下即介紹彼拉提斯「孕動」的幾個基本姿勢，那就是：頭頸、骨盆與肋骨擺位，以及保持肩帶的活動度與穩定度等。

1.骨盆擺位

那麼何謂「骨盆的正確位置」？簡單說，腰椎和骨盆是我們常說的「核心區域」，而骨盆在正中（Neutral），腰椎則呈微微彎曲，有個自然前凸曲度（Lordosis）。平躺時，三個骨突點，即左右側髂前上脊（ASIS）與恥骨聯合連成的三角形，其平面約與地面平行；站立時則三個點成正三角形，且與地面垂直。

2.肋骨擺位

所謂「肋骨擺位」，就是強調運用肋骨進行深呼吸，亦即在練習深呼吸時，盡量把空氣吸滿，而且有意識地將其送到肋骨的兩側及後面，同時甩動手臂、轉動胸椎，活絡骨盆與肋骨下緣的腹斜肌，促進腹斜肌（第二、三層腹肌）伸縮，以保持肋骨及脊椎穩定（維持在正中位置）。「肋骨擺位」的竅門為轉動胸椎、做深呼吸，並把空氣送到肋骨兩側及後面，以擴張肋骨、增加肺活量，減少器官在肋腔中所受到的壓迫。

3.肩帶活動及穩定

肩帶由肩胛骨、鎖骨、肱骨形成一個環狀帶，又稱為「第二核心」。肩帶連結脊椎和手臂，提供穩定度，使手臂的使用效率提升，肩帶與手臂必須有良好的協調性，才得以整合運用，因此叫做第二核心。

4.頭和頸的擺位

很多人知道，我們的脊椎並非呈一直線，而是漂亮的S形；頸椎也一樣，通常呈自然前屈的狀態，具有相當的曲率（anterior convex）。因此不論坐或站，從側面看，頭顱都必須落在肩膀上方，並且左右平衡。

細說孕婦彼拉提斯

彼拉提斯「孕動」分為前期、後期與產後恢復等三期，前期指從懷孕起六個月，也就是孕程的第一、二期；後期指第六個月以後到臨盆之前，也就是孕程第三期；而產後恢復運動則適合自然產後四至六週，或剖腹產後六至十二週的媽媽。

其中，不論前、後期或產後恢復期均會用到器械運動系列，包括凱迪拉克床、器械床與穩定椅、梯桶等。這些輔助器械可幫助孕婦穩定身體、保持平衡，強化核心肌肉的力量，以增加肌肉耐力；以較輕鬆、安全的方式，達到雕塑肌肉線條的目的。