2. 安心服用助眠劑：若你仍需要藥物來助眠，維持固定劑量，放心地吃吧！只要副作用是你可以忍受的，遵照醫囑用藥，仍具有一定的安全性。如果希望能減藥，請等到睡眠狀況穩定後再與專業人員討論減藥策略，才是更聰明的選擇。（如何有效的健康減藥可以參考1-6）
 
3. 允許走味的睡眠：也許今天煲的湯太鹹，但明天你會知道鹽巴要少加一點。同樣地，允許自己今天睡得少，或是花上較多時間才入睡，明天你會知道要多做一些放鬆練習，讓擔心少一點、運動多一點等等。要允許自己可以有睡得不好的機會。
 
4. 看到進步與成就：或許睡眠日誌上的紀錄，總是提醒著你這個禮拜睡得有多差，但別忘了，有比較才會知道好與壞，有睡得差的一天，一定也會有睡得好的一天。看看哪一天你做了哪些不同的改變，肯定自己的進步，也給自己一點鼓勵，告訴自己：「我好棒，這個禮拜有三天睡得很好！」
 
5. 持續朝對的方向前進：如果你有機會做到上述四點，恭喜！你已經在往對的方向前進了，做得很好！若在過程中遇到了阻礙或疑問，可以隨時諮詢專業人員。
 
    等待的過程或許難熬，或許孤單，但你可以用本篇介紹的這些方法來補充動力，用每天的一點點小進步，來成就最終的一夜好眠。