◎彈力
 
運動前預先伸展肌腱，可使肌肉的向心（縮短）收縮具備更強的肌力及爆發力。舉例來說，將你的右手平放在桌上，然後將食指盡可能地舉高，再用力拍打桌面。重複相同的動作，但這次以左手食指在不會受傷的安全範圍內將右手食指盡量往後拉，再將其放開，使之用力拍打桌面。你是否聽出兩者在力道上的差別呢？會有如此差別，乃是由於後者的右手食指肌腱及肌肉在拍打桌面前已經被預先伸展，因此較為有力。在肌肉進行向心收縮前，先使肌肉及肌腱處於預先伸展的姿勢，便可導致較有力的收縮效果。這就是為什麼運動員在動作前要提前擺好預先伸展姿勢，例如在跳躍前先快速輕輕蹲下、投擲前先繞臂、出腳踢之前先向後抬腿。
 
預先伸展的現象是由肌肉及肌腱的伸展收縮循環所引起。伸展收縮循環講的是在肌肉開始爆發性的向心收縮前，先有一個離心的肌肉收縮。與伸展收縮循環為一體兩面的增強式訓練將在第七章進行詳細的討論。
 
◎速度
 
論及運動員的速度時，通常指的是像奧運百米選手或馳騁全場的美式足球員所展現之最快速度。因為這些選手在較大的比賽場地競技（相對於長28.65公尺、寬15.24公尺的籃球場而言），所以能夠達到其極速。由於籃球場地的大小限制，再加上防守球員的相抗，速度通常非籃球比賽常見的身體素質，因此也非本書的重點。
 
◎結論
 
本章所討論的身體素質不但對於籃球運動相當重要，其訓練順序也大有影響。第十章將討論籃球訓練的準則。適當的訓練有助預防傷害，但有時受傷在所難免，第八章便談到傷後復建及重返球場，第九章則是傷害預防。