根據芝加哥大學研究心理學家蘇珊‧科巴隆（Suzanne Kobasa）與同事的觀察，有些人不太容易受到壓力的影響，和那些容易焦慮、長期陷入壓力的人形成對比。這些韌性強的人很少生病，工作很少缺勤。他們把壓力當作挑戰、開拓新契機與個人成長的好機會，不覺得壓力是一種威脅，認為生命際遇在自己掌握之中，自己的才能足以做決定和影響周遭發生的事。他們對家庭、家人和工作的責任感很強，比較容易與他人相處，做其他事情也比較容易投入。《健康幸福之書》（The Wellness Book）的作者赫伯‧班森（Herbert Benson）和伊蓮‧史都（Eileen Stuart）認為，那些韌性強、人際互動良好、規律運動、飲食均衡的人，生病的機率最低。

應付壓力的策略清單

在你準備展開改變計劃之前，先瞭解自己目前用什麼方法處理壓力。
 
說明：以下列出幾種常見的處理壓力方法。勾選和你的作風很像，或者是你經常使用的方法。

□ 1. 我忽略自己的需求，只會努力拼命工作。
□ 2. 我會找朋友交流、幫忙。
□ 3. 我會吃得比平常多。
□ 4. 我做某種運動。
□ 5. 我會變得很暴躁，找身邊的人出氣。
□ 6. 我會抽空放鬆、好好呼吸、鬆綁自己。
□ 7. 我會抽菸或喝咖啡因飲料。
□ 8. 我會正視自己的壓力來源，努力改變它。
□ 9. 我會出現情感退縮，麻木地做完每一天的事。
□ 10. 我會換個角度，用比較正向的觀點看問題。
□ 11. 我會睡很久，超過自己需要的時間。
□ 12. 我會找時間休息，把工作擺一旁。
□ 13. 我會外出逛街買東西，讓心情好起來。
□ 14. 我會和朋友開玩笑，用幽默化解壓力。
□ 15. 我會喝酒，喝得比平常多。
□ 16. 我會培養興趣或嗜好，幫助自己放掉緊繃情緒，快樂起來。
□ 17. 我會吃藥讓自己放鬆或者改善睡眠。
□ 18. 我會維持健康的飲食習慣。
□ 19. 我直接忽略問題的存在，希望它自己消失。
□ 20. 我會祈禱、靜坐冥想、提升自己的心靈層次。
□ 21. 我遇到問題會很擔心，不敢採取行動。
□ 22. 我會努力做些自己能力範圍內的事，接受自己無法控制的事。

結果評估：偶數題處理壓力的方法比較有建設性，奇數題的做法比較沒建設性。如果你圈選的項目多為偶數題，恭喜你。如果你圈選的項目有奇數題，想想看是不是應該改變自己的想法或行為。不妨試試那些你從未嘗試過的偶數項目，這本實作手冊也會幫助你改變。