從覺察到感受：與人深刻的連結
 
從西方如來到東方智者再到臉書部落客，甚至連這本小書都強調覺察的重要性，但⋯⋯覺察究竟是什麼？其實沒有任何深奧之處，只是因為我們經常被「自以為」困住，因此需要停下來、看看自己發生什麼事。事情真如我們所想像的嗎？覺察就是這個「看看自己」的起點。
 
下個問題來了，「那怎麼知道什麼時候要覺察？」對我這種憨慢遲鈍的動物而言，最簡單的提醒就是「情緒來臨時」。更精確地說，是「憤怒、傷心、恐懼，這些被標籤為負面的情緒來臨時」。
 
舉個例吧。
 
手足衝突，爸爸自以為溫和且堅定
 
一天，聽見老大跟老三有言語爭執，抬頭恰巧瞥見老大拿著小本子打妹妹一下。老大雖然偶爾捉弄弟妹，但不愛衝突，我猜妹妹也激怒了她。我走過去，問道：「發生什麼事了？」姊姊氣沖沖說了一堆妹妹的不是。聽完後，我問：
 
「OK，所以妳很生氣就拿本子打她？」
 
「我沒有打她！」
 
此時我的心情已受到影響，畢竟我一直都帶著好奇心、不責備任何人的態度趨前詢問，但姊姊一股腦兒地把鳥氣都往我身上倒（這裡是第一個覺察點！但明顯我錯過了）。
 
「姊姊，妳有沒有發現我從剛剛到現在都是好好講話？」
 
姊姊不置可否，瞪我一眼。
 
「我看到妳拿本子打她才走過來，妳又說沒有⋯⋯」
 
高分貝打斷、抗辯：
 
「我只是嚇她而已，沒有打到她！」
 
「那妳為什麼要嚇她，是妳拿了她的本子耶？」
 
「我不想說！」
 
不想說？！是的，這時老父結結實實被激怒了，也乾淨俐落地直接跳過第二次覺察機會，把她叫到房間，老套地訓話+說教+和解了一頓。
 
身心俱疲。
 
就當時情況而言，爸爸前去關心卻被潑冷水，孩子挨一頓罵只是剛好而已。但若如此，為何老父心頭惴惴不安？不是應該罵得暢快淋漓、無愧於天地嗎？衝突後的鬱悶、懊悔，也是可以覺察的機會！雖然已於事無補，但總不能每次都只告訴自己「下次我不會再犯了」吧！把握機會好好審視暴走後的自己，就可以找到調整的契機。