【這些習慣，讓你肚子瘦不下來！】

──容易累積內臟脂肪的飲食內容，你中了幾項？──

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□　常吃蓋飯類的料理
□　經常很晚才用餐
□　愛吃「拉麵＋半碗炒飯」、兩種碳水化合物主食的組合
□　覺得壓力大時，就會忍不住用大吃
□　每餐一定都吃到十分飽
□　喝咖啡或紅茶時，習慣要加糖
□　每餐都習慣吃飯後甜食
□　不想留剩菜剩飯，會不自覺地掃盤吃光
□　不太吃魚類、海鮮料理
□　討厭吃蔬菜，或每日蔬菜攝取量不足
□　自覺吃飯速度很快，或曾經被人提醒過「吃太快了」
□　喝完酒，最後一定要來碗飯，或一定要吃麵等碳水化合物的餐點

只要符合任何一項，代表你的內臟脂肪正在增加！
趕快來看看減重名醫的瘦肚建議，現在就開始喝超強的瘦肚湯。

〈減脂瘦肚的基礎知識 LESSON 1〉

放著肚子上的一圈肉不管，可能有致命風險！

◎什麼是「內臟脂肪」？
內臟脂肪與皮下脂肪的差異

皮下脂肪型肥胖
脂肪囤積於皮下組織，以女性居多

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 臀部、大腿和腰部一圈，有很多贅肉
 代謝較慢，不容易瘦下來
 肚子上隨便一捏，都捏得起肥肉

內臟脂肪型肥胖
脂肪囤積於腹部周圍，常見於男性和更年期女性

check！
 脂肪囤積在內臟周圍，肚子會跑出一圈肉
 代謝較快，容易瘦下來
 肚子一圈肉，但卻捏不太起來

〈心臟也會囤積脂肪？「異位性脂肪」的致癌風險！〉
無法變成皮下脂肪，或進入內臟脂肪皮下組織的脂肪，有時會囤積在原本不該囤積的地方，例如心臟及肝臟等部位。異位性脂肪與內臟脂肪一樣，會提高各種疾病（三高、癌症、失智）的發作的風險，因此必須多加留意。

「檢查看看，如果發現肚子一圈超明顯，代表你要注意內臟脂肪了！」

◎脂肪，分成內臟脂肪與皮下脂肪

脂肪主要分成長在皮膚底下的「皮下脂肪」，和長在內臟周圍的「內臟脂肪」這兩種。皮下脂肪常見於原本就身材豐滿，下半身有很多贅肉的女性身上；而內臟脂肪，則常見於腹部有一圈肥肉的男性，以及停經後的女性。

皮下脂肪具有不易囤積且不易消除的特性；反之，內臟脂肪雖然容易囤積，但透過改變飲食及運動，就能輕鬆減掉。

雖然兩者同樣皆為脂肪，但就目前研究已知，內臟脂肪型肥胖與皮下脂肪型肥胖相較之下，前者引發糖尿病、動脈硬化及癌症等嚴重疾病的風險，比後者高出許多，也因此，內臟脂肪型肥胖的人，一定要透過馬上開始改變飲食和增加運動量來解決。