吃對食物懷孕養身

害喜嚴重、胃口差怎麼吃才好？

少量多餐、清淡少油有助改善孕吐

「害喜」指的是懷孕時產生噁心、嘔吐、食慾降低等症狀。由於害喜常發生在早上剛起床時，所以英文稱之為「Morning Sickness」，又稱為「晨吐」，但實際上害喜的症狀可能發生在一天中的任何時候。

女性受孕後，黃體素、雌激素這兩種荷爾蒙分泌會持續上升，以幫助胚胎穩定著床，由於黃體素會抑制腸胃蠕動，當蠕動速度變慢，就容易產生腹脹的感覺，進而影響食慾。

懷孕第2個月，大約是第6週的時候，有些孕婦會陸續出現噁心、嘔吐的的害喜現象，味覺也變得遲鈍。害喜的確實原因還不清楚，醫界推測可能與絨毛膜激素有關，但這種現象多數在懷孕滿3個月之後即會改善。

改善害喜最重要的原則是「少量多餐」，肚子餓了就吃一點，但是不要完全不吃或吃得太飽，因為肚子餓和吃飽時會比較想吐。少數人嚴重到吃什麼就吐什麼，如果真的什麼都吃不下，也不必勉強。如果對某些食物比較敏感可暫時避開，例如許多孕婦對魚、肉等高蛋白食物特別敏感。

高劑量的維生素B6可緩解害喜症狀。維生素B6的安全性高，不會影響胎兒及母親的健康；有時醫師也會開止吐藥。如果吐到體重減輕、電解質改變、小便出現酮體，就是「妊娠劇吐症」，這時候則需要住院打點滴，補充水分及電解質。少數人嚴重到連止吐藥也失去效用，就需要給予類固醇以改善症狀。

7大妙招舒緩害喜
1 睡前2小時切勿飲食，並避免食用過於油膩的食物。
2 烤全麥麵包等高纖食物，及蘇打餅乾之類的鹼性食物，可減輕孕吐。
3 補充水分，可避免脫水。適時吃香蕉、喝運動飲料補充電解質。
4 保持室內空氣清新，並適時補充維生素B6。
5 飯後宜保持直立姿勢一段時間，避免胃酸逆流造成的噁心感。
6 睡覺時可墊高枕頭，以減少食物逆流。

如何補充胎兒所需的蛋白質？

動物性與植物性蛋白質各半為佳
蛋白質是構成細胞最重要的成分，隨著胎兒逐漸成長，子宮等組織也隨著增長。此時最需要蛋白質供給成長所需。蛋白質除了供給胎兒營養、促進生長外，還會影響胎盤發育、羊水生成、子宮增大，以及母體本身循環血液量的增加，和餵哺母乳前的準備等。