認清你的敘事
 
因此你需要認清有哪些暗示與標籤擋住了你的去路。聽起來容易，但做起來可能比想像中難。花點時間問問自己幾個問題。上列敘事對你而言是否真實？你還想得到其他的嗎？你告訴自己的敘事可能在你拒絕機會時成為說出來的藉口。這些出現在腦中的聲音，是否讓你擔心或懷疑自己無法迎接眼前的挑戰，甚至難以成眠。
 
盡量如實地去看待套用在你身上的敘事，越詳細就越能正確地認清它們，並理解它們為什麼會形成。舉例來說，如果你受邀進行公開演講，冒出來的第一個想法是「我辦不到」，那麼請問問自己為什麼。如果答案是「你不夠格」，往下探索更深層的原因。你可能會聽到「我還沒準備好」、「我不是有說服力的講者」、「我懂的不夠多」、「我會說不出話來」或「我會嚇個半死」。將這些全部寫下來，我敢說這些故事大概沒有可信度。畢竟，如果它們屬實，你一開始就不會被受邀演講了。
 
我們跟自己說的這些故事與暗示，大多都是在確認偏誤（con_rmation bias）的幫助下活靈活現。
 
確認偏誤是一種認知偏誤，讓人們偏好能夠確認先前既有認知的資訊，對於無法支持其敘事的例子則大打折扣。換句話說，如果你相信的敘事是──「我不夠格上臺演講」你就會尋找證據來支持這個觀念。你關注專業上的不足，忽視自己在這個主題貢獻過的想法和創意。更糟的是，你忽視了一個事實：別人把你當作夠格的專家，一開始才會邀請你！
 
這是典型的確認偏誤。忽視與既有信念牴觸的資訊就算了，還尋找「證據」來支持此信念。同樣地，如果你堅信在事業上做得已經夠多了，遇到瓶頸都是別人的錯，那便會尋找證據來支持這樣的觀念。你把焦點放在自己於星期一會議上所提供的附加價值，卻視而不見，你在星期二刻意錯過了與高階同事建立關係的機會。如果你堅信沒有時間拓展事業，就會把焦點放在現在的工作量有多令人吃不消，無視自己花了多大量的時間在社群媒體上或看電視。更糟的是，你甚至可能會主動用無意義的活動來填滿行程表，好佐證自己。
 
想要改變，就必須認清你為自己建構出來的虛假故事，接著去一一擊潰。
 
在下方表格的左欄寫下阻礙你前進的敘事，右欄則是幫助你改變這些敘事的小步驟。請先別急著寫，接下來我會引導大家一起練習。