第1章  在自己家裡就能立刻實踐！提升免疫力的5種最佳方法
 
之1.悠哉地打發時間
 
讓身體休息有助健康
 
不論是工作還是私生活，有些人總是秉持著「一定要把行事曆塞好塞滿」的態度。遇到行事曆一片空白，也不知道該做些什麼的時候，的確有可能讓人產生自己正在浪費時間的想法。不過，撇開工作不提，就私生活而言，偶爾讓自己「浪費時間」反而很重要。
 
當我們每天為了工作、家事、安排私生活而疲於奔命，即使心理上覺得很滿足，卻也無法確保身體獲得足夠的休息時間。於是，日積月累下來，沉重的疲勞終於壓垮了免疫力。但是，如果勉強自己運動，情況只會雪上加霜。當交感神經過度活動，免疫細胞的功能也會跟著減退。如此一來，即使是精心安排的行程表，對體力而言也只是「浪費」。
 
最重要的是適度地休息。請拋開「放假的時候無所事事就是浪費時間」的想法，如果是周休２日，請從中挑１天盡情讓自己無所事事吧！
 
此外，安排時間出遊或專注在感興趣的事物，讓身心獲得休息，對提升免疫力也能發揮正面效益。提醒各位一點，旅行時不要想著多跑幾個景點，最好能留點時間，讓自己對著眼前的風景放空，什麼也不想，更能達到放鬆的效果。
 
之2.讓自己處於空腹狀態
 
沒有一定要吃足3餐的必要
 
我發現坊間不少有關介紹健康和瘦身資訊的書籍都會強調「3餐一定要正常吃」。雖然這樣的觀點不算有錯，但讓我介意的是，如果有人很執著於這一點，明明肚子不餓，卻還是只要時間一到就坐下來吃飯。實際上，這麼做對身體絕非好事。
 
第一，身為免疫細胞的白血球，活動力在飽足狀態下不夠活躍，無法澈底發揮作用。相反地，白血球的威力在空腹狀態下反而會增加。白血球的功能是吞噬入侵體內的異物，但如果處於血糖上升的飽足狀態，白血球的能力會降低至正常水準的一半，免疫力也隨之下降。
 
話說回來，各位平常吃早餐和午餐的時間大多是固定的吧。如果無法自由調整，建議各位調整分量，不要讓自己吃得太飽。與其遵守用餐時間，斟酌目前的身體狀況更為重要。