首先第一個實驗，是觀察什麼樣的活動會讓疾病陷入困境並持續處於該狀態，並且將各種接連不斷的活動安排在自己的行程當中。就像電玩遊戲裡的主角，你必須假設自己有HP（生命值）或MP（魔法值）等各種能力值，並參與其中的活動，這樣理解起來應該容易許多。如同在遊戲中只要連續依序按下鍵盤上的W、A、S、D就能使出必殺技一樣，你必須持續行動，也需要適度休息以恢復體力。其實休息才是最重要的環節。在他人眼裡看來，憂鬱症患者似乎經常在休息，但實際上「真正能好好休息」的患者卻很少。因為陷入不幸的想法、自我厭惡以及萎靡不振的狀態，本身就是一件讓人非常疲勞的事。憂鬱症患者總認為自己「沒有休息的資格」，對於休息懷抱著一種莫名的罪惡感。此時不妨想像自己正在遊戲中扮演虛擬化身的角色，如果體力數值下降，你就必須為了補充體力而暫時休息；若是出現異常的睏意，那就必須消除這個異常狀態。別在休息和睡眠上附加額外的價值或意義，只要把它當成一件例行公事，如同機械般堂堂正正地完成它即可。
 
其實憂鬱症患者執行這樣的康復計畫並不難。具體來說，只要透過僅費時十來分鐘的一連串「起床－穿衣－攝取水分－上廁所－服藥」的活動即可完成。下一個步驟是輸入視覺資訊，以我個人的例子來看，我會先瀏覽推特和電子郵件，然後閱讀當日的新聞或社群網站上的動態消息。如果你對聽覺資訊的輸入比較敏感，播放音樂也是個不錯的選擇。只要像這樣有意識地讓自己清醒三、四十分鐘，之後就不會再想睡覺了。不過實際狀況還是因人而異，所以請試著去尋找屬於自己的完全起床方法。
 
如此一來，可以確保你的上午時間不會被浪費掉。如果是上班族或學生，接著只要在前往上班／上課的期間，繼續執行「輸入資訊」這項活動即可。到達該去的地方後，自然就會透過公司業務或學校課程，將你當天的行程全部填滿。