中年以後（或說更年期以後）負責種族延續（傳宗接代）的功能結束，全身的組織與器官開始衰老，基礎代謝跟著下降，這是世代交替的自然法則。
 
器官退化，導致無法激烈使用――體適能不足
 
器官「退化」與「損毀」意義是不同的。在醫學的檢驗中，退化的器官往往仍然呈現正常的數值。70歲的你，很容易爬個樓梯就氣喘吁吁，但是醫師會說：「依據你的肺部X光還有心電圖檢查，看起來心肺都正常啊！」
 
在醫學上，沒有疾病就是正常。但是沒有疾病，不表示器官的功能與年輕的時候一樣。神經、心肺的反應變慢，加上肌肉萎縮、張力不足，讓你運動起來變得沒有力氣、氣喘如牛。醫學上，經常把這樣的問題歸納為「體適能不足」。
 
體適能不足不只有發生在心、肺及血液循環系統，也會發生在胃腸道，造成消化不良、腹脹與便祕；在泌尿道會造成頻尿，嚴重者，女生會漏尿，男生會有小便困難等問題。
 
改善體適能不足，只有靠持續性、且具有一定強度的運動來維持你的肌肉、骨頭以及心肺正常運作。對大於65歲的老人而言，爬山或游泳是很合適的運動。
 
同時，避免過量與刺激的飲食，減少（最好是微量）咖啡、茶與酒精的攝取，不要挑戰你的胃腸機能，是基本的養生之道。
 
該收縮或該放鬆的功能不彰――縮放難自如
 
人體的器官非常的奧妙，經常利用收縮與放鬆的交互作用來進行正常運作，例如：在看近物時，眼球的睫狀肌會收縮，使得眼球的曲度增加，造成類似放大鏡的效果；當看遠處時，睫狀肌會放鬆，較平的眼球可以看得更遠。
 
當你老了，睫狀肌的收縮功能不彰，你開始無法看清楚近的東西，這就是「老花眼」。老花眼大概從40～50歲就會出現。
 
胃的賁門介在食道與胃之間，食物進入胃腸道之後，賁門會收縮以防止食物逆流至食道及咽喉，因為胃酸很酸（pH 值為1.5～3.5），如果逆流到食道及咽喉，會引起食道及咽喉發炎，造成胸部疼痛與咳嗽，這就是「胃食道逆流症」。中年之後，許多人常被胃食道逆流困擾。