第二章：拖延
──給缺乏動力的你，如何開始行動（做得很糟也沒關係）
 
你是否會因為不想做某項任務，而掙扎著遲遲不動手？你覺得開始做一項專案很難嗎？你覺得自己還沒有準備好要做嗎？無論是工作上的專案計畫、烹飪清潔等家務，還是進行一段棘手的對話，人通常都想把任務做好，甚至是做到完美。但這種完美的需求會使人動彈不得、倍感壓力，因而導致延遲，甚至可能永遠不會開始。
 
如果你必須開始做某件事情，但感覺自己落後了，一個絕對會讓你重新開始的方法，就是把它做得很糟。這一章會討論為什麼「做得很糟」很有效，以及它是怎麼讓你馬上行動起來。這一章也會教你一些打敗拖延和獲得動力的長期應對策略。
 
●    急救處理
 
從白日夢中醒來
 
我們每天花超過三分之一的時間在想與手邊任務無關的事情。白日夢會讓人陷入思考，開始幻想你還沒有實現的目標。所以，無論何時你發現自己走神了，就重新引導它回到你必須做的事情上。
 
●    情緒科學：拖延的心理學
 
拖延症（Proscrastinaion）這個字來自拉丁語Procrastinatus，pro有「向前」的意思，而crastinus是「明天」。這是一種通常沒有必要的推遲行動，而且即使知道現在採取行動對自己最有利，我們還是會拖延。
 
那麼，既然我們知道這樣做並不好，為什麼還要推遲行動呢？一個原因是我們想要感覺舒服跟輕鬆，我們不喜歡因為某項任務而產生不愉快的感覺，比如沮喪或惱怒，所以就會盡其所能避免這種情況。雖然拖延在短期內有效，因為它能讓你立刻放鬆，但從長期來看卻沒有用。長期拖延會導致更大的壓力，削弱免疫系統。也會讓人後悔，因為你沒有實現自己的潛能，人生成了一連串錯失的機會。
 
拖延也與缺乏自信有關：你認為自己做不到。前網球教練兼作家提摩西．高威（Timothy Gallwey）曾與一些世界級最厲害的網球選手合作。他說，我們在生活中的表現，就是潛力減掉負面思想和自我限制信念的干擾。這是一個簡單的等式：
 
表現＝潛力－干擾