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第二章:拖延
──給缺乏動力的你,如何開始行動(做得很糟也沒關係)
你是否會因為不想做某項任務,而掙扎著遲遲不動手?你覺得開始做一項專案很難嗎?你覺得自己還沒有準備好要做嗎?無論是工作上的專案計畫、烹飪清潔等家務,還是進行一段棘手的對話,人通常都想把任務做好,甚至是做到完美。但這種完美的需求會使人動彈不得、倍感壓力,因而導致延遲,甚至可能永遠不會開始。
如果你必須開始做某件事情,但感覺自己落後了,一個絕對會讓你重新開始的方法,就是把它做得很糟。這一章會討論為什麼「做得很糟」很有效,以及它是怎麼讓你馬上行動起來。這一章也會教你一些打敗拖延和獲得動力的長期應對策略。
● 急救處理
從白日夢中醒來
我們每天花超過三分之一的時間在想與手邊任務無關的事情。白日夢會讓人陷入思考,開始幻想你還沒有實現的目標。所以,無論何時你發現自己走神了,就重新引導它回到你必須做的事情上。
● 情緒科學:拖延的心理學
拖延症(Proscrastinaion)這個字來自拉丁語Procrastinatus,pro有「向前」的意思,而crastinus是「明天」。這是一種通常沒有必要的推遲行動,而且即使知道現在採取行動對自己最有利,我們還是會拖延。
那麼,既然我們知道這樣做並不好,為什麼還要推遲行動呢?一個原因是我們想要感覺舒服跟輕鬆,我們不喜歡因為某項任務而產生不愉快的感覺,比如沮喪或惱怒,所以就會盡其所能避免這種情況。雖然拖延在短期內有效,因為它能讓你立刻放鬆,但從長期來看卻沒有用。長期拖延會導致更大的壓力,削弱免疫系統。也會讓人後悔,因為你沒有實現自己的潛能,人生成了一連串錯失的機會。
拖延也與缺乏自信有關:你認為自己做不到。前網球教練兼作家提摩西.高威(Timothy Gallwey)曾與一些世界級最厲害的網球選手合作。他說,我們在生活中的表現,就是潛力減掉負面思想和自我限制信念的干擾。這是一個簡單的等式:
表現=潛力-干擾