第1章 工作上的懶懶散散
 
1明明必須要工作，就是難以坐在桌子前
 
社會人士會積極埋首於工作，或是學生會積極努力學習嗎？
 
以前，不論是在辦公室還是學校，四周都有人盯著，因為有強制力而工作、唸書，所以能做到該做的事，但自新冠肺炎爆發就改成了遠端工作、網路授課，或許有很多人在學習與工作上就沒有了進展。
 
此外，應該有許多人都經歷過，一到了考試前，就會莫名地開始打掃房間、逃避現實。不論是工作還是讀書，都透過自我控制來有效率地進行吧！
 
研究1總之就坐在桌子前吧！
 
人類是「身體先動起來之後大腦才做出反應」，這是近年來科學界的常識。
 
身為筆者的我們以前也以為是「大腦會先下指令後身體才行動」，但從透過與動作配套來測定腦波的實驗中，得出的結果卻是「大腦→身體」的順序。
 
因此，要拿出幹勁，總之就是要去「做」。不論如何去找尋莫名其妙的「幹勁」，想讓情緒高漲起來，都是沒有意義的努力。
 
自我控制 1打造會強制去做的環境
 
環境掌管著人類的所思所想。若打造出了會讓人不得不去做某件事的環境，人們就只能去做了。
 
若是不禁玩起了遊戲或社群軟體，導致沒有幹勁工作，可以把遊戲機或手機交給家人，讓自己接觸不到這些東西。若無論如何就是討厭坐在桌子前，就要打造非得去工作不可的環境。具體而言，像是可以去定期租借付費的自習室，或是只帶著工作用具與錢包去喜歡的咖啡廳等，讓自己陷入不工作就浪費了的狀況裡。
 
此外，也建議把房間打造成會讓人想工作的空間。請試著參考以下與香氣、幹勁有關的研究吧。
 
例如燃燒自己喜歡的香味的精油、放置室內芳香劑，請試著將自己的房間改變成讓人感到舒適的場所。這將有望提高工作上的幹勁。
 
自我控制2在房間貼上寫著「認真工作喔！」的紙條
 
一定有人會想：「就算這樣說，我還是無心坐在桌子前⋯⋯」我非常理解這種心情。
 
不論是大腦先發出指令還是身體先動，為了那些仍舊想拿出幹勁才終於會去「做」的人，蘭烏特勒支大學（Universiteit Utrecht）阿茲（Aerts）等人的研究可以做為參考。
 
從這裡可以看出，透過看到與努力相關的詞語，熱情會提升，而且配合著正面積極的詞語會更有效。