認識冥想
 
──斯瓦米韋達，一九九八年講於紐約
 
我看見有很多人試著去做各種各樣的呼吸法，卻沒有先學會正確的呼吸方式。正確的呼吸方式是橫隔膜式的呼吸法，只要照著一些非常簡單的步驟去做就可以學會，任何訓練有素的老師都可以教你。只有學會了正確的呼吸方式，你才能正確地進入冥想，不會有太多的心念干擾。我發現，很多人雖然練習瑜伽多年，卻沒有學會正確的冥想坐姿及呼吸方式，因為大多數人把瑜伽當作一種體操運動。在我們的傳承裡，哈達瑜伽是做為冥想的一個部分來練習的。
 
這裡有很多新來的朋友，今天我們要繼續介紹冥想。坐在地上的人，請試著將脊椎保持正直。如果你還沒有受過如何在地面盤腿端坐的訓練，會發現不容易做到將脊椎打直，那麼我建議你不如坐在椅子上。與其坐在地上讓脊椎難受，你不如舒服地坐在椅子上。不過，你坐在椅子上冥想時，注意背部不要彎。如果能坐在椅子的前緣的話，背就容易直立。
 
你們自己試試看，慢慢調整坐的位置。如果脊椎彎了，就無法冥想。你們可以自己或者請旁人去摸自己的背脊，如果能摸到脊椎骨的話，尤其是在背脊中段部分，就表示你還沒有坐到正直，還需要改進。但是，你要慢慢來，不可能期待一天就做到。所謂正確的脊椎形狀，並不是如一條直線，而是有些微的彎曲，有如一個字母S的形狀。你可以去看人體骨骼構造模型，就會明白了。你要慢慢去試著讓自己的脊椎打直，到那一天，你會覺得坐的時候，背要正直才舒服，而你窩著坐在沙發中反而會不舒服，就會想要坐在地上。
 
我在用電腦的時候都是坐在地上，我有一張矮桌，我就盤腿坐在桌前用電腦，時間再長也不會血液循環不良，腿絕不會麻。當然，這需要稍微訓練如何把腿擺好，不會壓迫到供血的動脈。這些都是非常簡單的技巧，簡單，可是有用。
 
好，現在請那些坐在地上無法輕鬆保持背脊正直的人，找一張椅子坐下來，你會舒服許多，也才能夠專注。注意，如果椅面是向後傾斜的話，一定要坐在椅子的前緣，否則你的背就自然會彎曲。坐在椅子上，雙腳稍微分開平放，與地面穩定接觸。將雙手輕輕放在大腿或是膝蓋上。手肘微微靠近身體，手肘放鬆。背脊打直，微微呈現S形，但不會凸顯背脊骨。