靠自制力養成習慣的人，都投降了！
 
任務重點：自制力的訓練｜難度：★★★
 
我最怕遇到一種人，就是他羨慕你的生活，可當你告訴他方法時，他突然使出一個後撤步。像是他可能會說：「歐陽老師，我好羨慕你能兼顧工作和寫書，我也想要寫點東西⋯⋯」我好為人師的毛病爆發，立刻跟他說：「沒問題啊！你可以先從什麼什麼做起。」
 
他先說好啊！但接著又說：「可是我每天工作完就累癱了，沒辦法像你一樣有自制力。」
 
你發現了嗎？這就是多數人的盲點，以為習慣養成是靠「自制力」。
 
大！錯！特！錯！
 
真正有自制力的人，基本上是不太用到自制力的，他讓一切習慣「自動化」運作。
 
關於習慣這件事，我是直到這幾年，才開始有意識的研究並落實。像現在新課綱講求「自主學習」，立意很好，不過，我認為在期待學生主動學習前，若能先建立起他們的「習慣系統」，讓學習自動化，自主才有意義。那麼，我們可以怎麼做呢？
 
請記住接下來要分享的「習慣的四要素」！
 
第一要素：簡單：做一下就好！
 
要建立一項好習慣，一開始要讓行動簡單好做，簡單到五分鐘以內就能完成。比方你想開始寫作，不要設定「每天寫1000字」這種行動，因為寫沒幾天你就會想要放棄了。
 
你的肌肉還沒鍛鍊到能負荷這種文字量，就別舉啞鈴砸自己的腳。
 
因此，可以先設定：「我每天寫作，哪怕只寫一句話都可以。」難度降低，低到不做都不好意思了。當然，你可能會問：「這樣每天寫一句，也太少了吧！哪會進步？」
 
請放心，重要的不是多少，而是「開始」與「維持」。
 
很多人把習慣標準設得太高，所以遲遲沒開始；或是好不容易開始了，沒多久就停擺了。降低習慣的難度，你才會願意去做，當做完時就會發現：「好像還蠻容易的，既然時間都花下去了，不如我再多做一些吧！」
 
就像是設定每天做一下伏地挺身，身體下去起來後，覺得力氣還夠，就再多做個兩三下；設定每天讀三頁書，書翻完三頁後，還想知道後面寫什麼，便又多讀了兩三頁；設定每天寫一句話，寫完一句話，想再多補充一下，於是多寫了兩三句。
 
千萬別小看「簡單」的力量！
 
第二要素：環境：養個好空間。
 
每次去速食店用餐，總會看到有學生在店裡讀書，我好奇心起，就邊吃薯條，邊觀察他會怎麼讀。