所有情緒都會隨時間不停變化
 
若仔細觀察，便會發現，我們的心念隨時都在變化。
 
比方早上你想去「買雞蛋」，出門時突然想到洗衣機裡的衣服還沒晾，於是又回去晾衣服，接著朋友打電話來約吃飯，於是你想著要穿什麼衣服，這時早已忘了「買雞蛋」。
 
一個想法出現，在我們的意識中逗留片刻，就會消失不見。
 
遇到塞車，你可能這樣想：「糟糕，快遲到了。」
 
當這個想法進入你的意識後，又會有另一個想法進入。「真是急死人，前面車怎麼開這麼慢。」「要是遲到，找什麼理由解釋。」
 
想法是流動的，它總是來了又去。
 
前一刻的念頭這一刻已不見，昨天的問題今天已不是問題，回頭看幾天前的煩惱，你可能還會覺得好笑，再過幾天，你可能都忘記它的存在。
 
所有的情緒，也都會隨著時間不停地起變化，你很難保持歡樂一整個月，也很難持續生氣一整年。
 
然而，「為什麼苦痛在事後很久都不會消失？為什麼有時候，不愉快的感覺會一直持續下去？」
 
簡單來說，這些情緒不會消失，是因為我們對念頭緊抓不放。
 
以前面塞車為例，你不斷去想它，情緒就不斷受它影響，「那傢伙是不是不會開車！」「為什麼一早就這麼倒楣？」結果，你愈想愈氣、愈想愈沮喪。
 
有念頭並不是問題，若緊抓念頭，認同念頭，這才是問題。
 
當我們為自己感到難過的時候，會陷入一種自憐的情緒中，認為這個世界是多麼跟我們過不去。然而，如果我們能暫時跳開自己的觀點，想法和情緒立刻有所改變。
 
試試這個實驗吧：暫時停止閱讀，去想一件你常擔心煩擾的事，想到了嗎？很好，現在你可以自問一個有趣的問題：在你「去想它」之前，這個問題何在呢？只因為你沒有去想，它就不存在。換句話說，即使你真的有煩擾的事，也不必一再去想，明白嗎？
 
我們可以在非洲草原蹬羚的行為中清楚看到，當豺狼開始追逐牠們時，恐懼驅趕牠們拚命地奔跑，一旦某隻蹬羚被抓住了，其他蹬羚馬上若無其事地開始吃草，彷彿什麼事都沒有發生過一樣。
 
下回，當情緒激起的時候，想想那些動物，應該會很有幫助。
 
深呼吸一口氣，聆聽遠處的鳥鳴，看著湛藍清澈的天空，浮著一朵孤獨的浮雲，緩緩飄過天際，那些不愉快的事在這一刻不都隨風而逝了嗎？